乒乓球上臺訓練從這幾招開(kāi)始
　　前面幾期我們主要從“臺下功夫”入手，建議大家從球感和手感方面先積累一定的感覺(jué)，以便更好地進(jìn)行臺上訓練。本期我們著(zhù)重為大家介紹幾種臺上訓練的手段，這些科目都是打好乒乓球必練的內容，它們對動(dòng)作定型、力量使用、肌肉記憶、身體協(xié)調性等方面都起著(zhù)至關(guān)重要的作用。需要提醒大家的是，在乒乓球所有技戰術(shù)的練習過(guò)程中，只有“發(fā)球”一項是可以單獨一個(gè)人完成的，而其它科目都需要教練或者陪練幫扶。因此，如果大家在學(xué)習乒乓球時(shí)可以找到一個(gè)或者多個(gè)志同道合的伙伴，那樣互相幫助和共同提高的效果是較好的。此外，基本臺上訓練主要是以“重復模式”為主，方式建議以我們俗稱(chēng)的“打多球”為主。無(wú)論是練習者還是陪練者，雙方都需要足夠的耐心，需要相對固定的時(shí)間和精力投入，才能及時(shí)調整練習中的各種誤差，養成流暢協(xié)調的擊球意識。
　　正手單點(diǎn)攻球
　　正手攻球幾乎是所有打乒乓球的人先接觸的一項臺上訓練科目，它的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但卻十分重要。有了“徒手揮拍”的基礎，大家的練習即可從“無(wú)球”進(jìn)入“有球”狀態(tài)。在正手攻球的過(guò)程中，大家一定要注重動(dòng)作的完整性，從引拍到擊球再到還原的過(guò)程中，我們要逐漸體會(huì )“身體重力在兩腿之間轉換”的感覺(jué)，切勿兩只腳站死在原地，只用上半身或者只有手臂擊球。這項練習不需要我們發(fā)多大的力，更不需要打得很快，其重力是節奏要穩，動(dòng)作要連貫，每一下都要打得很實(shí)。在逐漸找到一些感覺(jué)之后，大家可以在擊球質(zhì)量上提高自我要求，比如每一板的擊球點(diǎn)都要保持在身體側前方，不要讓球，也不要等球；打過(guò)去的球慢慢由“打散點(diǎn)”到“打一點(diǎn)”，即盡量把球打到對面球臺的同一個(gè)區域內等等。
　　正手兩點(diǎn)攻球
　　正手定點(diǎn)攻球需要我們在原地轉換身體重力，而兩點(diǎn)攻球則開(kāi)始要求大家要把腳“動(dòng)起來(lái)”了。這里所說(shuō)的“兩點(diǎn)”一般指的是球臺的中間和右半臺正手位（以右手持拍者為例）。在這項訓練中，大家要利用步法移動(dòng)來(lái)找“點(diǎn)”擊球，這里需要用到的步法基本以并步為主，練習時(shí)重力是要強化腳下移動(dòng)的意識，把握恰當的擊球節奏。陪練者在喂多球的過(guò)程中，速度不宜過(guò)快，要兼顧練習者動(dòng)作的實(shí)效性和協(xié)調性。
　　少兒乒乓球培訓學(xué)校
　　正手三點(diǎn)攻球
　　正手三點(diǎn)攻球主要是為了訓練大家正手動(dòng)作的連貫性。所謂“三點(diǎn)”，即從右半臺到球臺中間再到左半臺。在這項訓練中，我們同樣需要利用步法在運動(dòng)中擊球，相比于兩點(diǎn)攻球而言，步法的使用率是翻倍的，更需要調整好呼吸，保持動(dòng)作的穩定性。從右向左移動(dòng)的過(guò)程中，大家在擊球時(shí)身體的傾斜角度要逐漸變大，到中路時(shí)可多側開(kāi)15-20度，到左半臺時(shí)可多側開(kāi)35-45度，這樣才會(huì )不斷加深在動(dòng)態(tài)中移動(dòng)重力的印象，在不同的點(diǎn)體會(huì )不同的擊球感覺(jué)。
　　反手定點(diǎn)/兩點(diǎn)攻球
　　反手攻球與正手攻球的訓練方法基本相同。只是在接觸時(shí)間上，反手定點(diǎn)攻球不宜在大家剛剛掌握正手定點(diǎn)之后就開(kāi)始介入。因為對于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，反手位的動(dòng)作結構相對簡(jiǎn)單，啟蒙相對更容易一些，如果在初學(xué)階段剛學(xué)會(huì )正手定點(diǎn)就加入反手內容的話(huà)，很容易讓大家在以后的訓練中遇到“活球兒”的時(shí)候不知道用哪邊好。所以，把反手定點(diǎn)的練習安排在正手兩點(diǎn)或是三點(diǎn)攻球之后，大家不僅有了正手的練習認知，腳下也有了移動(dòng)步法的基礎，這些對迅速提高反手都會(huì )很有幫助。在反手攻球中，球拍要穩定在胸前的位置擊球，以“頂撥”的方式為主將球擊出，不要加入過(guò)多的手腕動(dòng)作，也不要光撥不頂，只要先頂住球再撥出去就可以了。需要提醒大家的是，反手的動(dòng)作幅度要比正手小，但所有動(dòng)作細節不能偷懶，比如引拍、還原、借助身體重力等，都要做完整。一板是這樣，多板也要這樣。
　　定點(diǎn)擺速
　　在大家較為熟練地掌握了正反手攻球技術(shù)之后，就可以進(jìn)入到將二者轉換融合的“擺速”訓練階段。顧名思義，“擺速”就是正手擊一下球，然后反手再擊一下球，如此往復。開(kāi)始接觸這項練習時(shí)，大家可以站在左半臺，擊球從反手撥擋轉換到正手攻球，然后再回到反手撥擋。如果感覺(jué)一邊一下相對吃力或者找不好銜接節奏，可以加到一邊兩下或者三下，切記不要一味圖快，或是單純把球打出去就行，一定要講究協(xié)調和質(zhì)量。
　　很多愛(ài)好者習慣把一些練習科目稱(chēng)為乒乓球運動(dòng)的入門(mén)基本功，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法并不嚴謹。所謂“基本功”更重要的是一種內在感覺(jué)，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，“盯球”就是一項很重要的基本功；當球到我們身前時(shí)，我們的腳能不能移動(dòng)到舒服的位置，手能不能抬到恰當的擊球點(diǎn)，也是基本功；觸球那一下，能不能通過(guò)先前的判斷調整到較佳的板形，打出靠譜的弧線(xiàn)，這也屬于基本功。練習科目不過(guò)是“基本功”的外在體現形式，是幫助我們不斷強化記憶和手法的過(guò)程。